Quien nunca ha sentido que el suelo cede bajo sus pies mientras sube los pocos escalones que lo llevaron a un escenario frente a una audiencia de varias decenas de personas o simplemente antes de ingresar a una sala de reuniones llena de colegas para presentar un nuevo proyecto, anunciar un cambio, etc.?
Garganta atada, manos sudorosas, piernas temblorosas, etc. son tantos elementos característicos ante un evento que uno aprehende y que se designa comúnmente con la palabra genérica "trac".
¿Qué es el miedo escénico?
Ambos temidos enemigos y mejores aliados de actores y otros oradores, el miedo escénico es la expresión de la aprensión, del miedo a la desilusión. Por tanto, esto indica un cierto respeto por las personas con las que debemos hablar. En otras palabras: ¡aprehender una aparición pública es una muy buena señal!
La frase "estar nervioso" apareció por primera vez hace poco más de siglo y medio. El origen etimológico del nombre proviene del vocabulario ligado al teatro, de la contracción de la palabra "molestia" - ansiedades - y según algunos, del ruido que produce el castañeteo de los dientes de alguien que tiene miedo …
Síntomas del pánico escénico
Las manifestaciones físicas del pánico escénico son innumerables:
- piernas temblorosas,
- manos sudorosas,
- garganta seca,
- nudo en el estómago,
- sudoración excesiva,
- frecuencia cardíaca desbocada,
- enrojecimiento de la cara,
- apagones,
- etc.
La lista no es exhaustiva ! Sin embargo, si bien algunos de estos fenómenos son notables, la mayoría de las veces pasan completamente desapercibidos para la audiencia.
¿Cómo superar tu pánico escénico?
Acepta tu imagen
Primero que todo lo que necesitas Siéntete cómodo con tu imagen y date cuenta de que estos fenómenos físicos de ansiedad no son inmediatamente obvios para la audiencia. Centrarse en ello solo lo empeora. Lo que, en última instancia, hará que su audiencia se sienta tan incómoda como usted. Por tanto, es muy importante aceptarte a ti mismo tal como eres. Cada uno tiene sus pequeñas (a veces grandes …) fallas. Lo que no nos convierte en monstruos. Después de todo, es bien sabido: ¡nadie es perfecto!
Para familiarizarse con su imagen, dos soluciones:
- el video Filmarse a sí mismo, y verse en video, es a veces un ejercicio de choque para los más incómodos. Sin embargo, es la solución más efectiva, porque te permite verte fuera de línea, permitiendo así una cierta distancia que el espejo no puede dar.
- el espejo : tiene la ventaja de estar al alcance de todos (todos los baños están equipados con él …) y muy fácil de usar.
Practica hablar frente a uno u otro. Ser amable con usted mismo. Poco a poco te irás sintiendo más cómodo con tu imagen.
Estar cómodo contigo mismo es ganar confianza en los demás.
Entrenarse
El segundo paso es minimizar los efectos del pánico escénico. Además de aceptarte a ti mismo como eres, es tan es fundamental preparar cuidadosamente su intervención. Esto incluye escribir un discurso que sea coherente con usted mismo. A menos que te pongas en la piel de un personaje muy especial, lo que requiere algunas habilidades teatrales, te sentirás mucho más cómodo usando palabras, gestos y actitudes que te sean familiares.
Mientras más confianza tengas en ti mismo y en tu discurso, menos te paralizará el miedo escénico.
Después, entrenar frente a sus seres queridos puede ser un buen ejercicio… Empápese de su imagen y familiarícese con lo que el espejo o el video le está reflejando. El ejercicio puede parecer peligroso, pero vale la pena el esfuerzo. Muchos introvertidos terminan saliendo de sus caparazones y transformándose genuinamente después de verse unos pocos a sí mismos … ¡a veces incluso desarrollan el gusto por el ejercicio en público!
El video muestra la ventaja de resaltar algunos tics del lenguaje (el "uh", "así", "ahí" y otras puntuaciones que parasitan un discurso público y que es importante corregir). Es fundamental estar atento a estos tics para poder eliminarlos. Lo más efectivo, una vez que conoces tus hábitos orales, es reemplazarlos por silencios. Sí ! Es tan simple como eso ! Y funciona ! Estos silencios serán tantos segundos de atención por parte de tu público, colgando de tus labios …
Maneja tu pánico escénico antes de una intervención oral
Preparación aguas arriba
D-1
Preparar su discurso también implica visualización . Un paso importante para estar cómodo cuando llegue el día.
El día antes de tu charla, justo antes de irte a dormir, visualízate frente a tu audiencia. Imagina la habitación (si la conoces), tu público, tu lenguaje corporal, las palabras que vas a usar … ¡Esta maravillosa herramienta que es el cerebro hará el resto sin que te des cuenta!
Sabías ?
Lo que hacemos el último cuarto de hora antes de quedarnos dormidos predispone la calidad de nuestro sueño y el trabajo oculto de nuestro cerebro.
Embalaje el día D
Tómese su tiempo ! Levántese más temprano de lo habitual para evitar el estrés del posible retraso. Prepárate, organiza tu día de tal manera estar lo más relajado posible.
H-15min
Dé la bienvenida a su audiencia. Puede parecer trivial, pero te permite familiarizarte con los rostros si no los conoces y "sentir" aquellos en los que podrás apoyarte durante tu intervención (con los que parece pasar la corriente, por ejemplo).
¡Respirar! Bastan unos pocos ejercicios de respiración abdominal. ¡No hay necesidad de oxigenar demasiado su cerebro y desmayarse!
Intervención inminente
Momento intenso. Un último respiro y estarás en el centro de atención, ¡o al menos con los ojos de tus interlocutores puestos en ti!
Casi el 95% de la comunicación tiene lugar a través del lenguaje corporal y la entonación. Trabaja en tu comunicación no verbal.
Consejos para una intervención oral exitosa
No existe una receta rápida y fácil. Como tantas veces, la anticipación, la preparación y el entrenamiento son tus mejores aliados. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para una intervención oral exitosa:
- hablar en voz alta : No hay nada más molesto que tener que escuchar y eso puede dar lugar a muchos malentendidos, malentendidos y ¡voy! La voz va donde descansa la mirada. Mire el fondo de la audiencia con regularidad para ajustar la intensidad de su voz.
- Habla despacio (sin exagerar) y claramente : No tienes que entrenar, en principio, y tu audiencia apreciará no tener que correr detrás de tus palabras. El estrés induce al habla rápida. Respira y tómate tu tiempo. Su ansiedad disminuirá.
- pon música en tu discurso : puntúe sus oraciones con contrastes en su voz para cautivar mejor a su audiencia. Si es posible, utilice la técnica del storytelling para captar mejor la atención de sus interlocutores, involucrarlos y así convencerlos mejor.
- desarrollar su discurso de acuerdo con un hilo común definido : tu intervención debe ser coherente. Tómese el tiempo para estructurar adecuadamente su discurso. Si es necesario, apóyate en una pequeña tarjeta en la que te habrás cuidado de anotar los puntos esenciales de tu intervención (2 o 3 palabras por idea, escritas de forma muy legible; más serán indescifrables una vez en el escenario). Use cartulina en lugar de solo una hoja de papel: si agita, se verá menos.
- no pierdas el equilibrio : adopte la postura "bien acampada sobre sus piernas". Esto enviará una señal de regreso para respaldar que usted tiene el control. Serás creíble. Evite apoyarse en el escritorio o aferrarse al soporte del micrófono: esto enviará una imagen de inseguridad.
- interactuar con su audiencia a través de la mirada : nada más molesto que un altavoz mirando al techo, su anti-secador, peor: ¡sus pies! Recuerda que la voz va donde cae la mirada … Así que tienes que captar la mirada de varias personas del público, incluida una que está al fondo de la sala. Esto le ayudará a sentirse seguro y a hablar en voz alta y con la suficiente claridad.
- gracias : Una vez que haya terminado de hablar, agradezca siempre a la audiencia por su atención. ¡Son estos pequeños detalles los que marcan la diferencia!
Con el tiempo, hablar en público se convertirá en un placer, incluso si el miedo escénico (normalmente) siempre estará presente. ¡Simplemente habrás aprendido a dominarlo!
Sarah Bernhardt dijo una vez que "el miedo escénico viene con talento". Bastante tranquilizador, ¿no?
